Pilates dart
På finsk: Pilates Dart
- Begynder
- Pilates
- Hjemme
Pilates dart udføres liggende på maven med armene langs siden og håndfladerne indad. Du løfter brystet, mens fingrene rækker mod fødderne, og holder hofter og ben tunge. Bevægelsen samler øvre ryg, lænd og balder i en rolig Pilatesøvelse med reps.
- Muskler
- Lænd, Baller, Øvre ryg
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Læg dig på maven med armene langs siden og håndfladerne indad.
- Løft brystet, og ræk fingrene mod fødderne.
- Spænd forsigtigt skulderblade og balder.
- Sænk langsomt, og gentag.
Tekniktips
- Se ned, så nakken forbliver lang.
- Pres hofter og ben ned i måtten.
- Pust langsomt ud, mens brystet løfter sig.
Typiske fejl
- Nakken knækker op med hagen først. Se ned og hold nakken på linje med ryggen.
- Brystet løfter sig unødigt højt og hurtigt. Løft kun lidt og brug et roligt tempo.
- Benene løfter fra måtten sammen med brystet. Hold hofter og ben presset ned hele tiden.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.