Triceps pushdown
På finsk: Triceps Pushdown
- Begynder
- Gym
Triceps pushdown udføres med greb om en stang ved en høj trisse, der presses ned med strakte arme, mens albuerne bliver ved kroppen. Øvelsen isolerer triceps uden stort bidrag fra skuldre eller bryst. Begyndere bruger den i gymmet med vægt og reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Triceps
- Udstyr
- Cable
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Stå med ansigtet mod det høje kabeltræk, og hold stangen med albuerne tæt ind til siden.
- Pres stangen ned, til armene er strakte.
- Spænd triceps i bunden.
- Lad stangen langsomt stige, mens albuerne holdes stille.
Tekniktips
- Hold håndleddene lige uden at bøje dem.
- Læn dig let frem fra hofterne.
- Pust ud, når stangen presses ned.
Typiske fejl
- Albuerne glider frem fra overkroppen. Hold albuerne tæt ved kroppen hele tiden.
- Skuldrene trækkes op under presset. Hold skuldrene nede og afslappede.
- Stangen stiger hurtigt, så spændingen forsvinder. Bevar spændingen i triceps hele gentagelsen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.