Lat pulldown
På finsk: Lat Pulldown
- Begynder
- Gym
Lat pulldown trækker en kabelstang ned mod øvre bryst, mens lårene holdes under puderne. Øvelsen træner lats, øvre ryg og biceps sammen med belastning fra maskinens vægtmagasin. Begyndere bruger den i gymmet med vægt og reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Brede rygmuskler, Øvre ryg, Biceps
- Udstyr
- Machine
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Sid med lårene under puderne, og hold bredere end skulderbredde.
- Start i et fuldt stræk med armene strakte over hovedet.
- Træk stangen ned til øverste bryst med albuerne ned og tilbage.
- Før langsomt tilbage til strækket.
Tekniktips
- Hold overkroppen stille uden at læne dig tilbage.
- Pust ud, når vægten kommer ned.
- Mærk trækket mellem skulderbladene.
Typiske fejl
- Du læner dig kraftigt tilbage og bruger hele kroppen. Sid rankt, og hold overkroppen næsten lodret.
- Skuldrene løfter sig, før du trækker stangen ned. Sænk skuldrene, før du trækker.
- Stangen stopper langt fra brystet. Afslut hver gentagelse ved brystet.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.