lat pulldown
Fince: Lat Pulldown
- Başlangıç
- Salon
Kanat çekişinde uyluklarını pedin altına sabitleyip geniş tutuşlu barı yukarıdan kavrarsın. Barı üst göğse indirirken dirsekleri aşağı ve geriye sürmek kanat kasları, üst sırt ve bisepsleri çalıştırır. Başlangıç seviyesinde salonda ağırlık ve tekrarlarla ana çekiş veya tamamlayıcı olarak, sabit bir tempoda kullanılabilir.
- Kaslar
- Lat, Üst sırt, Biceps
- Ekipman
- Machine
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Uylukların pedlerin altında, tutuşun omuzlarından geniş olacak şekilde otur.
- Kolların başının üzerinde uzatılmış, tamamen gerilmiş konumdan başla.
- Barı dirseklerini aşağı ve geriye çekerek üst göğsüne indir.
- Esnemeye dönmek için yavaşça bırak.
Form ipuçları
- Barı göğüs üstüne çekerken dirseklerini aşağı sür.
- Omuzlarını kulaklarından uzak tut.
- Barı indirirken nefesini al, kontrollü dön.
Yaygın hatalar
- Bar göğse inerken dirsekler yana açılıyor. Dirseklerini kaburgalara doğru aşağı ve geriye çek.
- Gövde geri yatıp çekişi kolaylaştırıyor. Sırtını arkalığa yakın tutup gövdeyi sabitle.
- Bar yukarı bırakılırken omuzlar öne yuvarlanıyor. Omuzları aşağı çekip kolları kontrollü uzat.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.