Hojdací žabí strečing
Vo fínčine: Frog Stretch (Rocking)
- Pro
- Stredne pokročilý
- Mobilita
- Doma
Hojdajúca žabia poloha sa vykonáva na kolenách a predlaktiach so široko položenými kolenami; boky pomaly hojdáš dozadu k pätám a späť. Pohyb naťahuje priťahovače na vnútornej strane stehien. Stredne pokročilí ju cvičia doma alebo pri mobilite ako záver, rozcvičku či regeneračnú polohu na čas.
- Svaly
- Adduktory
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Zaujmi pozíciu žabieho natiahnutia, kolená daj naširoko a predlaktia polož na zem.
- Jemne hojdaj boky dozadu k pätám.
- Hojdaj ich znova dopredu cez natiahnutie.
- Pohybuj sa pomaly a dýchaj do vnútornej strany stehien.
Technické pokyny
- Zatlač predlaktia do podlahy pre oporu.
- Drž kolená široko počas celého hojdania.
- Pozeraj nadol a uvoľni krk.
Bežné chyby
- Kolená sa pri hojdaní približujú. Aktívne tlač kolená do strán počas pohybu.
- Hojdanie sa zrýchli na odrazy. Spomaľ na jedno plynulé a rovnomerné tempo.
- Driek sa pri pohybe dopredu zaguľatí. Hýb bokmi a udrž dlhú chrbticu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.