sallanmalı kurbağa esnetmesi
Fince: Frog Stretch (Rocking)
- Pro
- Orta seviye
- Mobilite
- Ev
Sallanan kurbağa esnemesinde dizlerinin ve ön kollarının üzerinde, dizlerini geniş açarak durursun. Kalçanı topuklarına doğru geri ve yeniden öne sallayarak iç bacaklarda hareketli bir esneme yaratırsın. Orta seviyedekiler bunu evde veya mobilite akışında ısınma, soğuma ya da toparlanma esnemesi olarak süreli kullanabilir.
- Kaslar
- Adüktörler
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Kurbağa esnemesine geç, dizlerini geniş açıp ön kollarını yere koy.
- Kalçanı nazikçe topuklarına doğru geriye salla.
- Esneme boyunca yeniden öne doğru sallan.
- İç uyluklarını esnetirken nefes alıp ver.
Form ipuçları
- Destek için ön kollarını zemine bastır.
- Dizlerini tüm hareket boyunca geniş açık tut.
- Boynunu rahatlatmak için zemine bakıp nefes al.
Yaygın hatalar
- Sallanırken dizler birbirine yaklaşır. Dizlerini aktif biçimde dışarı doğru bastır.
- Sallanma hızlanıp zıplamaya dönüşür. Tek bir yumuşak ve sabit tempoda yavaşla.
- Öne gelirken bel yuvarlanır. Kalçadan katlanıp omurganı uzun tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.