Растяжка лягушки с покачиваниями
На английском: Frog Stretch (Rocking)
- Pro
- Средний
- Мобильность
- Дома
Покачивания в позе лягушки выполняются на коленях и предплечьях, колени широко разведены. Таз медленно движется назад и вперёд, мягко растягивая приводящие мышцы внутренней поверхности бёдер. Тренирующиеся среднего уровня используют движение дома или в работе над подвижностью как заминку, разминку или восстановительную растяжку, покачиваясь заданное время, а не считая повторения.
- Мышцы
- Приводящие мышцы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Встань в растяжку лягушки, широко разведи колени, опустись на предплечья.
- Мягко отведи таз назад к пяткам.
- Затем снова мягко подай таз вперёд, не выходя из растяжки.
- Двигайся медленно и спокойно дыши, расслабляя мышцы внутренней поверхности бёдер.
Техника
- Прижимай предплечья к полу для опоры.
- Держи колени широко разведёнными всё движение.
- Смотри в пол, расслабляя шею.
Частые ошибки
- Колени сходятся во время покачивания. Активно отводи колени широко в стороны.
- Покачивания становятся быстрыми и пружинистыми. Замедли движение до ровного плавного темпа.
- Поясница округляется при движении вперёд. Двигайся от таза и сохраняй позвоночник длинным.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.