Vtáčí pes
Vo fínčine: Bird Dog
- Začiatočník
- Doma
- Pilates
- Mobilita
Vtáčí pes začína vo vzpore kľačmo s rovným chrbtom, potom naraz vystieraš jednu ruku vpred a opačnú nohu vzad. Výdrž bez nakláňania bokov zapája kríže, brucho a sedacie svaly pri stabilnom trupe. Začiatočníci ho môžu cvičiť doma, v pilatese alebo pohybovej práci na opakovania.
- Svaly
- Dolný chrbát, Brucho, Sedacie svaly
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Začni na všetkých štyroch s rovným chrbtom.
- Vystri jednu ruku vpred a opačnú nohu vzad.
- Krátko podrž pozíciu, boky drž v rovine a stred tela spevni.
- Kontrolovane sa vráť a vymeň strany.
Technické pokyny
- Naťahuj prsty a špičky do diaľky, nielen nahor.
- Pozeraj nadol a drž krk v osi chrbtice.
- Dýchaj plynulo bez zadržiavania dychu.
Bežné chyby
- Boky sa otvárajú k zdvihnutej nohe. Drž boky vodorovne a kolmo k podlahe.
- Chrbát sa pri zdvihu prehýba. Drž chrbticu neutrálnu a stred spevnený.
- Paže a nohy sa dvíhajú švihom. Vystieraj pomaly a hore krátko zotrvaj.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.