Perro de caza
En finés: Bird Dog
- Principiante
- Casa
- Pilates
- Movilidad
En el perro de caza partes de cuatro apoyos y extiendes un brazo y la pierna contraria mientras mantienes el torso estable. Abdomen, zona lumbar y glúteos controlan la posición evitando que las caderas giren. Es un ejercicio de peso corporal para casa o gimnasio, adecuado por repeticiones lentas y alternas.
- Músculos
- Espalda baja, Abdominales, Glúteos
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Empieza a cuatro apoyos con la espalda plana.
- Extiende un brazo hacia delante y la pierna contraria hacia atrás.
- Mantén la posición un instante, con las caderas niveladas y el abdomen firme.
- Vuelve a la posición inicial y cambia de lado con control.
Claves de técnica
- Mantén las caderas cuadradas hacia el suelo.
- Alarga brazo y pierna en direcciones opuestas.
- Aprieta el abdomen antes de cambiar de lado.
Errores comunes
- La cadera gira hacia un lado. Reduce el alcance y mantén ambas caderas niveladas.
- La espalda baja se arquea. Acorta la pierna y refuerza el abdomen.
- El brazo y la pierna caen rápido. Regresa despacio manteniendo el equilibrio.
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