Птах-собака
Фінською: Bird Dog
- Початковий рівень
- Вдома
- Пілатес
- Мобільність
Стань навкарачки з рівною спиною, одночасно витягни одну руку вперед і протилежну ногу назад. Утримуй таз рівним, щоб тренувати контроль проти обертання в попереку, пресі та сідницях. Цю вправу початкового рівня виконують удома, у пілатесі або під час тренувань рухливості на повторення як розминку, основний рух чи завершення.
- М’язи
- Поперек, Прес, Сідниці
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Почни в положенні на долонях і колінах, тримаючи спину рівною.
- Витягни одну руку вперед, а протилежну ногу назад.
- Ненадовго затримайся, тримаючи таз рівно й корпус напруженим.
- Контрольовано повернися й зміни бік.
Підказки щодо техніки
- Витягуйся пальцями й носком, а не просто піднімай кінцівки.
- Дивись у підлогу, тримай шию на лінії хребта.
- Дихай рівно, не затримуй подих.
Поширені помилки
- Таз розкривається до піднятої ноги. Тримай таз рівним і спрямованим до підлоги.
- Спина прогинається під час підйому. Зберігай нейтральний хребет і напружений корпус.
- Рука й нога різко злітають угору. Витягуй їх повільно й коротко затримуйся вгорі.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.