Sėdima trauka treniruoklyje
Suomiškai: Machine Row
- Pro
- Pradedantysis
- Salė
Sėdima trauka treniruoklyje atliekama krūtine remiantis į atramą ir pėdomis tvirtai ant grindų, tada rankenos traukiamos prie šonkaulių. Krūtinės atrama sumažina pusiausvyros poreikį, o traukimas apkrauna viršutinę nugarą, plačiuosius nugaros raumenis ir bicepsus. Pradedantieji jį atlieka salėje pagal svorį ir pakartojimus, dažniausiai kaip pagrindinį pratimą.
- Raumenys
- Viršutinė nugara, Plačiausieji, Bicepsai
- Įranga
- Machine
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Sėdėti krūtine prie pagalvėlės, pėdas tvirtai pastatyti.
- Suimti rankenas tiesiomis rankomis.
- Traukti alkūnes už šonkaulių, krūtinę laikyti pakeltą.
- Suspausti mentes, tada lėtai grįžti.
Technikos patarimai
- Krūtinę laikyk aukštai ant atramos.
- Trauk alkūnes atgal už šonkaulių.
- Suspausk mentes ir lėtai grįžk.
Dažnos klaidos
- Krūtinė atsiplėšia nuo atramos. Sumažink svorį ir laikyk liemenį vietoje.
- Alkūnės išsiskleidžia per plačiai. Trauk alkūnes arti kūno ir atgal.
- Svoris grįžta su trūktelėjimu. Valdyk rankenas iki visiško ištempimo.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.