Rematore alla macchina
In finlandese: Machine Row
- Pro
- Principiante
- Palestra
La macchina per rematore da seduti sostiene il petto e mantiene i piedi a terra mentre porti le maniglie indietro oltre le costole, con il petto alto. La posizione stabile allena schiena alta, dorsali e bicipiti con meno richiesta di equilibrio; è adatta a chi inizia, in palestra, per carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Schiena alta, Dorsali, Bicipiti
- Attrezzatura
- Machine
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Siediti con il petto contro il cuscinetto, piedi appoggiati.
- Afferra le maniglie a braccia distese.
- Porta i gomiti indietro oltre le costole, petto eretto.
- Contrai le scapole, poi ritorna lentamente.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira mentre porti indietro le maniglie.
- Senti lavorare la parte alta della schiena.
- Tieni fermo il busto senza inclinarti indietro.
Errori comuni
- Petto sollevato dal cuscinetto per strattonare il peso. Premi il petto al cuscinetto e tira con fluidità.
- Spalle sollevate invece di stringere le scapole. Abbassa le spalle e avvicina le scapole.
- Braccia che scattano avanti tra le ripetizioni. Distendi le braccia lentamente mantenendo il controllo.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.