Sittande rodd i maskin
På finska: Machine Row
- Pro
- Nybörjare
- Gym
Sittande rodd i maskin stöder bröstet mot en dyna och fötterna i golvet medan handtagen dras bak förbi revbenen. Den stöttade positionen tränar övre rygg, lats och biceps med mindre balanskrav. Nybörjare gör den på gymmet för vikt och reps, oftast som huvudövning.
- Muskler
- Övre rygg, Lats, Biceps
- Utrustning
- Machine
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Sitt med bröstet mot dynan och fötterna stadigt i golvet.
- Greppa handtagen med raka armar.
- Dra armbågarna bak förbi revbenen och håll bröstet uppe.
- Spänn skulderbladen och återgå sedan långsamt.
Tekniktips
- Andas ut när handtagen dras bakåt.
- Känn att övre ryggen gör arbetet.
- Håll bröstet mot dynan genom hela draget.
Vanliga misstag
- Bröstet lyfter från dynan för mer vikt. Pressa bröstet mot dynan och dra mjukt.
- Axlarna höjs i stället för skulderbladen. Sänk axlarna och dra skulderbladen ihop.
- Armarna snäpper fram snabbt mellan repetitionerna. Sträck armarna långsamt under kontroll.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.