Sittande kabelrodd
På finska: Seated Cable Row
- Nybörjare
- Gym
Sittande kabelrodd börjar med fötterna mot plattformen och handtaget framför kroppen. Du drar handtaget mot magen medan armbågarna passerar revbenen och överkroppen hålls stabil genom hela draget. Nybörjare använder övningen på gymmet med vikt och repetitioner som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Övre rygg, Lats, Biceps
- Utrustning
- Cable
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Sitt med fötterna på plattformen och knäna lätt böjda.
- Greppa handtaget med bröstet uppe och raka armar.
- Dra handtaget mot magen och för armbågarna förbi revbenen.
- Pressa ihop skulderbladen och släpp sedan långsamt.
Tekniktips
- Håll överkroppen stilla utan att gunga bakåt.
- Led draget med armbågarna.
- Andas ut när handtaget dras in.
Vanliga misstag
- Överkroppen gungar för fart. Håll överkroppen upprätt och stilla.
- Axlarna dras upp mot öronen. Håll axlarna sänkta från öronen.
- Ryggen rundas i startläget. Håll bröstet högt när armarna sträcks.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.