Remada sentada na polia
Em finlandês: Seated Cable Row
- Iniciante
- Ginásio
A remada sentada na polia apoia os pés na plataforma e puxa a pega até ao estômago, levando os cotovelos para trás das costelas. Trabalha costas superiores, dorsais e bíceps através de uma puxada horizontal. Usa-a no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Parte superior das costas, Dorsais, Bíceps
- Equipamento
- Cable
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Sentar-se com os pés na plataforma e os joelhos ligeiramente fletidos.
- Agarrar a pega com o peito elevado e os braços estendidos.
- Puxar a pega até ao estômago, com os cotovelos além das costelas.
- Contrair as omoplatas e libertar lentamente a tensão.
Dicas de execução
- Mantém o tronco imóvel, sem balançar para trás.
- Conduz a puxada com os cotovelos, não com as mãos.
- Expira enquanto puxas a pega.
Erros comuns
- O tronco balança para criar impulso. Mantém o tronco direito e imóvel.
- Os ombros encolhem na direção das orelhas. Mantém os ombros baixos, longe das orelhas.
- As costas arredondam no início. Mantém o peito alto enquanto estendes os braços.
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