Καθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Στα φινλανδικά: Seated Cable Row
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
Η καθιστή κωπηλατική στην τροχαλία γίνεται με τα πέλματα στην πλατφόρμα, τραβώντας τη λαβή προς την κοιλιά. Οδήγησε τους αγκώνες πίσω από τα πλευρά, ενώ ο κορμός μένει σταθερός και ψηλός. Η κίνηση δουλεύει την άνω πλάτη, τους πλατείς ραχιαίους και τους δικεφάλους, κατάλληλη για αρχάριους με βάρος και επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Άνω πλάτη, Πλατείς ραχιαίοι, Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Cable
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κάθισε με τα πέλματα στην πλατφόρμα και τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα.
- Πιάσε τη λαβή με το στήθος ψηλά και τα χέρια τεντωμένα.
- Τράβηξε τη λαβή προς το στομάχι, με τους αγκώνες πέρα από τα πλευρά.
- Σφίξε τις ωμοπλάτες και άφησε τη λαβή να επιστρέψει αργά.
Σημεία τεχνικής
- Κράτα τον κορμό σταθερό χωρίς να λικνίζεσαι προς τα πίσω.
- Οδήγησε την έλξη με τους αγκώνες, όχι με τα χέρια.
- Βγάλε αέρα καθώς φέρνεις τη λαβή μέσα.
Συνηθισμένα λάθη
- Ο κορμός κινείται μπρος και πίσω για φόρα. Κράτα τον κορμό όρθιο και ακίνητο.
- Οι ώμοι σηκώνονται προς τα αυτιά. Κράτα τους ώμους χαμηλά μακριά από τα αυτιά.
- Η πλάτη στρογγυλεύει στην αρχή. Κράτα το στήθος ψηλά καθώς τεντώνεις τα χέρια.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.