oturarak kablo rowu
Fince: Seated Cable Row
- Başlangıç
- Salon
Oturarak kablo çekişinde ayaklarını platforma dayayıp dizlerini hafif bükersin, göğsünü dik ve kollarını düz tutarsın. Tutacağı mideye çekerken dirseklerini kaburgalarının gerisine taşımak üst sırt, kanat ve bisepsleri birlikte çalıştırır. Yeni başlayanlar bunu spor salonunda ağırlık ve tekrarlarla ana hareket veya bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Üst sırt, Lat, Biceps
- Ekipman
- Cable
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Ayaklarını platforma koyarak otur, dizlerini hafifçe bük.
- Göğsünü dik, kollarını düz tutarak tutacağı kavra.
- Tutacağı karnına doğru çek, dirseklerin kaburgalarının gerisine geçsin.
- Kürek kemiklerini sık, sonra yavaşça bırak.
Form ipuçları
- Geriye sallanmadan gövdeni sabit tut.
- Çekişi ellerinle değil dirseklerinle başlat.
- Tutamağı kendine çekerken nefes ver.
Yaygın hatalar
- Gövde çekişe yardım etmek için geriye yatıyor. Gövdeni dik ve hareketsiz tut.
- Omuzlar kulaklara doğru yükseliyor. Omuzlarını kulaklarından uzağa ve aşağı çek.
- Başlangıçta sırt öne yuvarlanıyor. Kollar uzarken göğsünü dik tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.