oturarak bant rowu
Fince: Band Seated Row
- Başlangıç
- Ev
Bacaklarını uzatıp direnç bandını ayaklarına dolayarak oturur, göğsün dikken ellerini alt kaburgalarına doğru çekip yavaşça bırakırsın. Üst sırt, kanat ve bicepsleri birlikte çalıştıran yatay bir çekiştir. Yeni başlayanlar bunu evde kablo veya makine rowuna daha hafif bir alternatif olarak tekrarlarla yapabilir.
- Kaslar
- Üst sırt, Lat, Biceps
- Ekipman
- Direnç bandı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Bacakların uzatılmış halde otur ve bandı ayaklarının etrafına geçir.
- Dik otur; iki ucunu kolların düz halde önde tut.
- Göğsünü dik tutarak dirseklerini kaburgalarının gerisine çek.
- Kürek kemiklerini sık, sonra yavaşça bırak.
Form ipuçları
- Dizlerini kilitlemeden hafifçe bükülü tut.
- Omuzlarını kulaklarından uzakta aşağıda tut.
- Çekerken nefes ver, bırakırken nefes al.
Yaygın hatalar
- Çekişin başında üst sırtın öne yuvarlanıyor. Çekmeden önce göğsünü kaldırıp omurganı uzat.
- İvme kazanmak için gövden öne ve arkaya sallanıyor. Gövdeni sabit tutup kollarınla çek.
- Her tekrarın başında bant gevşiyor. Bandı tüm süre boyunca hafif gergin tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.