Sjedeće veslanje s elastičnom trakom
Na finskom: Band Seated Row
- Početnik
- Kod kuće
Sjedeće veslanje s trakom radiš s ispruženim nogama i trakom omotanom oko stopala, povlačeći ručke prema donjim rebrima. Gornja leđa, široki leđni mišići i bicepsi rade zajedno kao povlačenje. Početnicima pruža kućnu alternativu sajli ili spravi, uz lakši otpor i ponavljanja.
- Mišići
- Gornja leđa, Leđna krila, Biceps
- Oprema
- Elastična traka
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Sjedni s ispruženim nogama i omotaj traku oko stopala.
- Sjedni uspravno, ruke drži ispružene ispred sebe i uhvati oba kraja.
- Povuci laktove iza rebara, prsa drži podignuta.
- Stisni lopatice pa polako otpusti.
Upute za tehniku
- Ostavi koljena blago savijenima.
- Drži ramena spuštenima od ušiju.
- Izdahni pri povlačenju, udahni pri otpuštanju.
Česte pogreške
- Gornja leđa se rano zaokružuju. Podigni prsa i izduži kralježnicu prije povlačenja.
- Trup se njiše radi zamaha. Umiri trup i povlači rukama.
- Traka je labava na početku. Održavaj laganu napetost cijelo vrijeme.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.