Ülő evezés gumiszalaggal
Finnül: Band Seated Row
- Kezdő
- Otthon
Nyújtott lábbal ülsz, a lábfejed köré hurkolt gumiszalag fogantyúit pedig a bordáid alsó részéhez húzod, mellkast emelve, majd lassan elengeded. A felső hát, a széles hátizom és a bicepsz együtt dolgozik összetett húzásként. Kezdőként otthon végezd ismétlésekre, könnyebb alternatívaként a csigás vagy gépes evezés helyett.
- Izomcsoportok
- Felső hát, Széles hátizom, Biceps
- Eszközök
- Gumiszalag
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Ülj nyújtott lábakkal, és hurkold a szalagot a lábfejeid köré.
- Ülj egyenesen, karjaidat előrenyújtva, és fogd a szalag két végét.
- Húzd hátra a könyökeidet a bordáid mögé, mellkasod legyen emelve.
- Szorítsd össze a lapockáidat, majd lassan engedd vissza a karjaidat.
Technikai tippek
- Tarts enyhén hajlított térdet, ne zárd ki.
- Tartsd lent a vállad, távol a füledtől.
- Húzáskor fújd ki, visszaengedéskor lélegezz be.
Gyakori hibák
- A felső hátad korán előregömbölyödik. Emeld a mellkasod, és nyújtsd meg a gerinced húzás előtt.
- A törzsed előre-hátra leng a lendületért. Tartsd a törzsed mozdulatlanul, és a karoddal húzz.
- A szalag meglazul minden ismétlés elején. Tarts enyhe feszülést a szalagon végig.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.