Veslovanie v sede s gumou
Vo fínčine: Band Seated Row
- Začiatočník
- Doma
Veslovanie s gumou v sede začína vystretými nohami a gumou okolo chodidiel; s hrudníkom hore ju priťahuješ k dolným rebrám. Horný chrbát, široký chrbát a biceps pracujú spolu v jednom ťahu. Začiatočníci ho zvládnu doma na opakovania ako ľahšiu alternatívu ku kladke alebo stroju.
- Svaly
- Horný chrbát, Latissimus, Biceps
- Vybavenie
- Odporová guma
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Sadni si s vystretými nohami a obtoč gumu okolo chodidiel.
- Seď vzpriamene s pažami vystretými pred sebou a uchop oba konce.
- Ťahaj lakte dozadu za úroveň rebier a hrudník drž hore.
- Stiahni lopatky a potom pomaly uvoľni ťah.
Technické pokyny
- Nechaj kolená mierne pokrčené, nie zamknuté.
- Drž ramená dolu a ďalej od uší.
- Vydýchni pri ťahu a nadýchni sa pri návrate.
Bežné chyby
- Horný chrbát sa na začiatku zaguľatí. Zdvihni hruď a pred ťahom predĺž chrbticu.
- Trup sa kýva pre získanie švihu. Drž trup pokojný a ťahaj pažami.
- Guma na začiatku opakovania ochabne. Udržuj na gume ľahké napätie počas celého pohybu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.