Rematore da seduto con elastico
In finlandese: Band Seated Row
- Principiante
- Casa
Il rematore seduto con elastico si esegue con le gambe distese e la fascia sotto i piedi, tirando le maniglie verso le costole basse. Allena schiena alta, dorsali e bicipiti in una tirata composta. È adatto a principianti a casa, come alternativa leggera al rematore al cavo o alla macchina, per ripetizioni.
- Muscoli
- Schiena alta, Dorsali, Bicipiti
- Attrezzatura
- Elastico
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Siediti con le gambe distese e avvolgi l'elastico intorno ai piedi.
- Siediti eretto, con le braccia tese in avanti e un'estremità in ogni mano.
- Porta i gomiti indietro oltre le costole, mantenendo il petto alto.
- Stringi le scapole, poi rilascia lentamente.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni le ginocchia appena piegate, mai bloccate.
- Tieni le spalle basse e lontane dalle orecchie.
- Espira tirando, inspira lasciando tornare la fascia.
Errori comuni
- La schiena alta si incurva presto nella tirata. Apri il petto e allunga la colonna prima di tirare.
- Il busto oscilla avanti e indietro per slancio. Mantieni fermo il busto e tira con le braccia.
- L'elastico perde tensione all'inizio di ogni ripetizione. Mantieni una leggera tensione per tutto il gesto.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.