Přítahy gumy vsedě
Finsky: Band Seated Row
- Začátečník
- Doma
Sedíš s nataženýma nohama a gumou omotanou kolem chodidel, madla přitahuješ k dolním žebrům se zvednutým hrudníkem a potom pomalu povolíš. Horní záda, široká záda a bicepsy pracují společně jako tahový cvik. Začátečníci ho cvičí doma na série jako lehčí alternativu k přítahu na kladce nebo stroji.
- Svalové partie
- Horní záda, Laty, Biceps
- Vybavení
- Odporová guma
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Sedni si s nataženýma nohama a obtoč gumu kolem chodidel.
- Seď vzpřímeně, natáhni paže vpřed a drž oba konce.
- Táhni lokty za žebra a hrudník drž zvednutý.
- Stiskni lopatky a pak paže pomalu vrať.
Tipy k provedení
- Nech kolena mírně pokrčená, ne propnutá.
- Drž ramena dole a dál od uší.
- Při tahu vydechni, při povolení se nadechni.
Časté chyby
- Horní záda se na začátku zakulatí. Zvedni hrudník a napři páteř před tahem.
- Trup se kvůli švihu houpe vpřed a vzad. Drž trup klidný a táhni pažemi.
- Guma na začátku každého opakování povolí. Udržuj v gumě lehké napětí po celou dobu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.