Тяга гумової стрічки сидячи
Фінською: Band Seated Row
- Початковий рівень
- Вдома
Сядь із витягнутими ногами, обгорни стрічку навколо стоп і потягни руків'я до нижніх ребер, тримаючи груди піднятими, потім повільно відпусти. Рух одночасно навантажує верх спини, найширші м'язи та біцепси. Початківці можуть виконувати його вдома на повторення як легшу альтернативу тязі блока чи тренажера.
- М’язи
- Верх спини, Найширші м’язи, Біцепси
- Обладнання
- Гумова стрічка
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Сядь із витягнутими ногами й обведи стрічку навколо стоп.
- Сядь рівно, витягни руки вперед і тримай обидва кінці.
- Відведи лікті назад за ребра, тримай груди піднятими.
- Зведи лопатки, потім повільно поверни руки у вихідне положення.
Підказки щодо техніки
- Тримай коліна злегка зігнутими, не блокуй їх.
- Опусти плечі подалі від вух.
- Видихай під час тяги, вдихай під час повернення.
Поширені помилки
- Верх спини рано округлюється вперед. Підніми груди й витягни хребет перед тягою.
- Тулуб хитається вперед і назад заради інерції. Знерухом тулуб і тягни руками.
- Стрічка провисає на початку повторення. Зберігай легкий натяг стрічки протягом усього руху.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.