Rowing assis à l'élastique
En finnois: Band Seated Row
- Débutant
- Maison
Le rowing assis à l'élastique se pratique jambes tendues, l'élastique passé autour des pieds, en tirant les poignées vers les côtes basses avec la poitrine ouverte, puis tu relâches lentement sans perdre toute la tension. Ce tirage composé travaille haut du dos, dorsaux et biceps. Les débutants peuvent le faire à la maison comme alternative légère à une machine ou une poulie.
- Muscles
- Haut du dos, Dorsaux, Biceps
- Équipement
- Élastique
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Assieds-toi, jambes tendues, et passe l'élastique autour des pieds.
- Tiens-toi droit, les bras tendus devant toi, en tenant les deux extrémités.
- Ramène les coudes derrière le buste, poitrine relevée.
- Resserre les omoplates, puis relâche lentement.
Conseils de placement
- Garde les genoux légèrement fléchis, jamais verrouillés.
- Éloigne les épaules des oreilles pendant le tirage.
- Expire en tirant et inspire en relâchant.
Erreurs courantes
- Le haut du dos s'arrondit au début du tirage. Ouvre la poitrine et grandis la colonne avant de tirer.
- Le buste se balance pour créer de l'élan. Garde le buste fixe et tire avec les bras.
- L'élastique devient détendu au départ. Conserve une légère tension pendant toute la série.
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