Тяга резинки сидя
На английском: Band Seated Row
- Новичок
- Дома
Сядь на пол с вытянутыми ногами, оберни ленту вокруг стоп и тяни рукояти к нижним рёбрам с поднятой грудью, затем медленно отпускай. Движение одновременно тренирует верх спины, широчайшие и бицепсы. Новичкам оно подходит дома для повторов как лёгкая замена тяге блока или тренажёра.
- Мышцы
- Верх спины, Широчайшие, Бицепсы
- Оборудование
- Эластичная лента
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Сядь, вытяни ноги и оберни ленту вокруг стоп.
- Выпрями корпус и руки вперёд, удерживая оба конца ленты.
- Отведи локти назад за рёбра, держи грудь поднятой.
- Сведи лопатки, затем медленно верни ленту в исходное положение.
Техника
- Сохраняй лёгкий сгиб коленей, не запирай их.
- Держи плечи опущенными, подальше от ушей.
- Выдыхай при тяге, вдыхай при возврате.
Частые ошибки
- Верх спины рано округляется при тяге. Подними грудь и вытяни позвоночник перед тягой.
- Корпус раскачивается для набора инерции. Удерживай корпус и тяни руками.
- Лента провисает в начале каждого повтора. Сохраняй лёгкое натяжение ленты постоянно.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.