Siddende row med elastik
På finsk: Band Seated Row
- Begynder
- Hjemme
Sid med strakte ben og elastikken rundt om fødderne, træk håndtagene mod de nederste ribben med løftet bryst og slip langsomt igen. Bevægelsen træner øvre ryg, lats og biceps samlet som et træk. Begyndere kan udføre den hjemme som lettere alternativ til kabel- eller maskinetræk.
- Muskler
- Øvre ryg, Brede rygmuskler, Biceps
- Udstyr
- Modstandsbånd
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Sæt dig med strakte ben, og læg elastikken rundt om fødderne.
- Sid rank med armene strakt frem, mens du holder i begge ender.
- Træk albuerne tilbage forbi ribbenene, og hold brystet løftet.
- Pres skulderbladene sammen, og før derefter hænderne langsomt frem igen.
Tekniktips
- Hold en let bøjning i knæene, ikke helt låste.
- Hold skuldrene nede, væk fra ørerne.
- Ånd ud på vej ind, og indånd på vej ud.
Typiske fejl
- Øvre ryg runder tidligt i trækket. Sæt brystet op, og hold ryggen lang før trækket.
- Overkroppen vipper frem og tilbage. Hold overkroppen stille, og træk med armene.
- Elastikken er slap ved hver start. Hold let spænding i elastikken hele tiden.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.