Siddende kabel-row
På finsk: Seated Cable Row
- Begynder
- Gym
Siddende kabel-row udføres med fødderne støttet på platformen, mens håndtaget trækkes mod maven og albuerne føres forbi ribbenene. Bevægelsen træner øvre ryg, lats og biceps samlet gennem et vandret træk. Begyndere bruger den i gymmet med vægt og reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Øvre ryg, Brede rygmuskler, Biceps
- Udstyr
- Cable
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Sæt dig med fødderne på platformen og let bøjede knæ.
- Tag fat i håndtaget med løftet bryst og strakte arme.
- Træk håndtaget til maven, og før albuerne forbi ribbenene.
- Pres skulderbladene sammen, og før derefter hænderne langsomt frem igen.
Tekniktips
- Hold overkroppen stille uden at vippe bagud.
- Lad albuerne føre trækket, ikke hænderne.
- Pust ud, når håndtaget trækkes ind.
Typiske fejl
- Overkroppen vipper frem og tilbage med fart. Hold overkroppen oprejst og stille.
- Skuldrene trækkes op mod ørerne. Hold skuldrene nede væk fra ørerne.
- Ryggen rundes frem i startpositionen. Hold brystet løftet, når armene strækkes.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.