Sjedeće veslanje na sajli
Na finskom: Seated Cable Row
- Početnik
- Teretana
Sjedeće veslanje na sajli radiš s nogama oslonjenima na platformu, povlačeći ručku prema trbuhu dok laktove vodiš iza rebara. Vježba povezuje gornja leđa, široke leđne mišiće i bicepse kroz vodoravno povlačenje, a početnici je rade u teretani za težinu i ponavljanja kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Gornja leđa, Leđna krila, Biceps
- Oprema
- Cable
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Sjedni sa stopalima na platformi, koljena lagano savijena.
- Uhvati ručku, prsa drži podignuta, a ruke ispružene.
- Povuci ručku do trbuha, laktove iza rebara.
- Stisni lopatice pa polako otpusti.
Upute za tehniku
- Drži trup mirnim, bez ljuljanja unatrag.
- Vodi povlačenje laktovima, ne šakama.
- Izdahni dok privlačiš ručku.
Česte pogreške
- Trup se ljulja radi zamaha. Drži trup uspravnim i nepomičnim.
- Ramena se podižu prema ušima. Drži ramena spuštena od ušiju.
- Leđa se zaokruže na početku. Drži prsa visoko dok ispružaš ruke.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.