Veslanje sede na škripcu
V finščini: Seated Cable Row
- Začetna
- Fitnes
Sedeče veslanje s škripcem izvajaj z nogami na opori, ročaj pa iz začetnega iztega potegni proti trebuhu. Komolca potujeta mimo reber, zato skupaj delajo zgornji hrbet, široke hrbtne mišice in biceps. Primeren je za začetnike v fitnesu, zabeležen z bremenom in ponovitvami kot glavna vaja ali zaključek.
- Mišice
- Zgornji hrbet, Lati, Biceps
- Oprema
- Cable
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Sedi s stopali na ploščadi, koleni rahlo pokrči.
- Primi ročaj, prsni koš drži dvignjen, roki iztegni.
- Ročaj povleci proti trebuhu, komolca naj gresta mimo reber.
- Stisni lopatici, nato počasi popusti.
Namigi za izvedbo
- Trup ohrani miren brez zibanja nazaj.
- Vlek vodi s komolcema, ne z dlanmi.
- Izdihni, ko ročaj potegneš k sebi.
Pogoste napake
- Trup se zaradi zaleta ziblje. Trup vzravnaj in ga ohrani pri miru.
- Ramena se dvignejo proti ušesom. Ramena spusti stran od ušes.
- Hrbet se na začetku zaokroži. Prsni koš dvigni, ko roke iztegneš.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.