Seated cable row
In het Fins: Seated Cable Row
- Beginner
- Sportschool
Bij de seated cable row zet je je voeten tegen het platform en trek je het handvat naar je buik, terwijl je ellebogen langs je ribben gaan. De horizontale trekbeweging traint bovenrug, brede rug en biceps samen. Beginners gebruiken hem in de sportschool voor gewicht en reps als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Bovenrug, Lats, Biceps
- Materiaal
- Cable
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Ga zitten met je voeten op het platform en je knieën licht gebogen.
- Pak de handgreep vast met je borst omhoog en je armen gestrekt.
- Trek de handgreep naar je buik en breng je ellebogen voorbij je ribben.
- Knijp je schouderbladen samen en strek daarna je armen langzaam.
Techniektips
- Houd je romp stil en zwaai niet achteruit.
- Leid de trek met je ellebogen, niet je handen.
- Adem uit terwijl je het handvat naar je toe trekt.
Veelgemaakte fouten
- Je romp schommelt voor momentum. Houd je romp rechtop en stil.
- Je schouders trekken richting je oren. Houd je schouders omlaag en weg van je oren.
- Je rug wordt rond bij de start. Houd je borst hoog terwijl je armen strekken.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.