Sēdus vilkšana ar trosi
Somu valodā: Seated Cable Row
- Iesācējs
- Sporta zāle
Sēdus vilkšanā ar trosi atbalsti pēdas uz platformas un velc rokturi vēdera virzienā, virzot elkoņus gar ribām. Kustība vienlaikus trenē muguras augšdaļu, platos muguras muskuļus un bicepsus horizontālā vilkmē. Iesācēji šo veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem galvenajā daļā vai noslēgumā.
- Muskuļi
- Augšējā mugura, Platie muskuļi, Bicepss
- Aprīkojums
- Cable
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apsēsties, pēdas novietojot uz platformas un ceļus nedaudz saliecot.
- Satvert rokturi ar paceltām krūtīm un izstieptām rokām.
- Pievilkt rokturi pie vēdera, elkoņus virzot aiz ribām.
- Saspiest lāpstiņas, pēc tam lēnām atlaist rokas.
Tehnikas norādes
- Turi rumpi nekustīgu, nešūpojoties atpakaļ.
- Vadi vilkšanu ar elkoņiem, nevis plaukstām.
- Izelpo, pievelkot rokturi sev klāt.
Biežākās kļūdas
- Rumpis šūpojas uz priekšu un atpakaļ. Turi rumpi stāvu un nekustīgu.
- Pleci paceļas uz ausu pusi. Turi plecus lejup un prom no ausīm.
- Sākumā mugura noapaļojas uz priekšu. Turi krūtis paceltas, rokām izstiepjoties.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.