Sitzendes Kabelrudern
Auf Finnisch: Seated Cable Row
- Anfänger
- Gym
Das sitzende Kabelrudern zieht einen Griff zum Bauch und verbindet Latissimus, oberen Rücken und Bizeps in einer waagerechten Zugbewegung. Ein stabiler Rumpf lässt die Arme und Schulterblätter sauber arbeiten. Einsteiger nutzen es im Gym für Wiederholungen mit kontrollierter Rückführung und sauberem Tempo.
- Muskeln
- Oberer Rücken, Lats, Bizeps
- Equipment
- Cable
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Mit den Füßen auf der Plattform sitzen und die Knie leicht beugen.
- Den Griff mit aufrechter Brust und gestreckten Armen halten.
- Den Griff zum Bauch ziehen und die Ellbogen an den Rippen vorbei nach hinten führen.
- Die Schulterblätter zusammenziehen und dann langsam lösen.
Technik-Tipps
- Halte den Oberkörper aufrecht und ruhig.
- Führe die Ellbogen dicht am Rumpf zurück.
- Atme beim Heranziehen des Griffs aus.
Häufige Fehler
- Oberkörper schwingt für Schwung nach hinten. Reduziere das Gewicht und bleibe stabil.
- Schultern wandern zu den Ohren. Ziehe sie während des Zuges nach unten.
- Rücken fällt am Anfang in Rundung. Halte den Brustkorb lang, bevor du ziehst.
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