Ülő csigás evezés
Finnül: Seated Cable Row
- Kezdő
- Edzőterem
Az ülő csigás evezésnél a lábfejedet a talpra támasztod, majd a fogantyút a hasadhoz húzod, a könyökeidet a bordáid mögé vezetve. A felső hát, a széles hátizom és a bicepsz együtt dolgozik vízszintes húzásban. Kezdők edzőteremben, súllyal és ismétlésekre végezhetik fő gyakorlatként vagy levezető gyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Felső hát, Széles hátizom, Biceps
- Eszközök
- Cable
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Ülj úgy, hogy talpaid a lábtámaszon legyenek, térdeid enyhén behajlítva.
- Fogd meg a fogantyút emelt mellkassal, karjaid legyenek nyújtva.
- Húzd a fogantyút a hasadhoz, könyökeid haladjanak a bordáid mögé.
- Szorítsd össze a lapockáidat, majd lassan engedd vissza.
Technikai tippek
- Tartsd mozdulatlanul a törzsed, ne hintázz hátra.
- A könyökeid vezessék a húzást, ne a kezeid.
- Húzás közben fújd ki a levegőt.
Gyakori hibák
- A törzsed lendületből előre-hátra mozog. Tartsd egyenesen és mozdulatlanul a törzsed.
- A vállaid felcsúsznak a füledhez. Tartsd lent a vállaidat, távol a füledtől.
- Kezdéskor előregörbül a hátad. Emeld a mellkasod, miközben kinyújtod a karod.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.