Přítahy na stroji
Finsky: Machine Row
- Pro
- Začátečník
- Posilovna
Přítah na stroji posadí tělo s hrudníkem u opěrky a chodidly na podlaze, potom táhneš madla za žebra při zvednutém hrudníku. Zpevněná pozice zapojuje horní záda, laty a bicepsy s menší potřebou rovnováhy než přítah na kladce nebo s gumou. Začátečníci ho v posilovně cvičí na váhu a opakování, nejčastěji jako hlavní cvik.
- Svalové partie
- Horní záda, Laty, Biceps
- Vybavení
- Machine
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Posaď se s hrudníkem opřeným o polstrování, chodidla zapři.
- Uchop madla s propnutými pažemi.
- Přitahuj lokty za žebra, hrudník drž vzpřímený.
- Stáhni lopatky a pak pomalu vrať madla.
Tipy k provedení
- Vydechni při tažení madel dozadu.
- Vnímej práci horní části zad.
- Drž trup klidný, nezakláněj se.
Časté chyby
- Hrudník se při švihu odlepuje od opěrky. Tlač hrudník do opěrky a táhni plynule.
- Ramena stoupají místo sevření lopatek. Stáhni ramena dolů a spoj lopatky.
- Paže mezi opakováními rychle vystřelí vpřed. Natahuj paže pomalu a pod kontrolou.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.