Βιβλιοθήκη ασκήσεων
414 κινήσεις
90/90 εναλλαγή ισχίωνPro
Αγγίγματα δαχτύλων ποδιών
Αγγίγματα φτέρνας
Αγγίγματα ώμων σε σανίδα
Άλμα από κάθισμα
Άλμα εις μήκοςPro
Άλμα με γόνατα στο στήθοςPro
Άλμα σε κουτί
Άλματα πατινέρ
Ανάβαση σε μονόζυγοPro
Αναπηδήσεις Α
Ανάποδα ανοίγματα σε μηχάνημαPro
Ανάποδες κάμψεις καρπώνPro
Ανάποδες κάμψεις με μπάραPro
Αναρριχητής σκαλοπατιών
Ανασήκωμα σε VPro
Ανασηκώματα ώμων με αλτήρες
Ανασηκώματα ώμων με μπάρα
Ανασηκώσεις κορμού
Ανασηκώσεις κορμού με αρνητική κλίση
Ανασηκώσεις κορμού σε GHDPro
Ανάστροφη σανίδαPro
Ανάστροφος πολεμιστήςPro
Ανατροπή PilatesPro
Ανέβασμα σε πλατφόρμα
Ανέβασμα σε πλατφόρμα με αλτήρες
Ανεστραμμένη κωπηλατική
Ανοίγματα λάστιχου
Ανοίγματα πίσω δελτοειδών με αλτήρες
Ανοίγματα ποδιών PilatesPro
Ανοίγματα σε επικλινή πάγκο με αλτήρεςPro
Ανοίγματα στήθους με αλτήρες
Ανοίγματα στήθους σε μηχάνημα
Ανοιγοκλεισίματα
Ανοιχτό βιβλίο (θωρακική μοίρα)
Αντίστροφα ροκανίσματα
Αντίστροφες υπερεκτάσειςPro
Αντλίες βατράχουPro
Απαγωγές ισχίων σε μηχάνημα
Απαγωγή ισχίων με λάστιχοPro
Από κάθισμα σε όρθια θέση
Αρασέ από κάθισμαPro
Αρασέ από κρέμασμαPro
Αρασέ με αλτήρα
Άρσεις γαμπών γαϊδάρουPro
Άρσεις γαμπών καθιστάPro
Άρσεις γαμπών με βάρος σώματος
Άρσεις ποδιών ξαπλωτά
Άρσεις ποδιών σε κρέμασμα
Άρσεις ποδιών σε ρωμαϊκή καρέκλαPro
Άρση θανάτου από μπλοκPro
Άρση θανάτου από υπερυψωμένη θέσηPro
Άρση θανάτου με ένα πόδι
Άρση θανάτου με εξάγωνη μπάρα
Άρση θανάτου με λαβή αρασέPro
Άρση θανάτου με λάστιχο
Άσκηση σκύλος-πουλί
Βάδισμα αρκούδας
Βέλος Pilates
Βηματισμός επιτόπου
Βουλγαρικό κάθισμα
Βουλγαρικό κάθισμα με αλτήρες
Βουτιά κύκνουPro
Βυθίσεις με βοήθεια σε μηχάνημαPro
Βυθίσεις σε πάγκο
Βυθίσεις στήθους
Βυθίσεις τρικεφάλων (παράλληλες μπάρες)
Γάτα-αγελάδα
Γάτα-αγελάδα καθιστά
Γέφυρα γλουτών
Γέφυρα γλουτών με βηματισμόPro
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι
Γέφυρα γλουτών με λάστιχο
Γέφυρα γλουτών με μπάρα
Γέφυρα ώμων
Γόνατα στους αγκώνεςPro
Γονατιστή διάταση καμπτήρων ισχίου
Γονατιστή διάταση πλατύ ραχιαίου
Γονατιστή στροφή θωρακικής μοίρας
Δάχτυλα ποδιών στη μπάρα
Διάταση γαμπών στον τοίχο
Διάταση γόνατο-στήθος
Διάταση ενός ποδιού
Διάταση ενός τεντωμένου ποδιού Pilates
Διάταση και των δύο ποδιών
Διάταση οπίσθιων μηριαίων
Διάταση πλατύ ραχιαίου με καρέκλα
Διάταση πλατύ ραχιαίου στον τοίχο
Διάταση σε καναπέPro
Διάταση σε σχήμα τεσσάρου
Διάταση σπονδυλικής στήλης μπροστά
Διάταση στήθους σε κάσα πόρτας
Διπλές περιστροφές σχοινιού
Διπλή στάση περιστεριού (Κούτσουρο φωτιάς)Pro
Δυναμικό αρασέPro
Δυναμικό επολέ
Δυναμικό επολέ από κρέμασμαPro
Εκατό
Εκτάσεις γλουτών προς τα πίσω στην τροχαλία
Εκτάσεις ποδιών
Εκτάσεις ράχης 45°
Εκτάσεις ράχης σε μηχάνημαPro
Εκτάσεις τρικεφάλων με λάστιχοPro
Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί στην τροχαλίαPro
Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί στην τροχαλία με ένα χέρι
Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωτά
Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με αλτήρα
Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι στην τροχαλίαPro
Εκτάσεις τρικεφάλων προς τα πίσω με αλτήραPro
Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία
Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία με ένα χέρι
Εκτεταμένη πλάγια γωνία
Έλεγχος ισορροπίας PilatesPro
Ελλειπτικό μηχάνημα
Έλξεις με βοήθεια
Έλξεις με ύπτια λαβή
Έλξεις πεταλούδαςPro
Έλξεις πλάτης με λάστιχοPro
Έλξεις πλάτης σε μηχάνημα
Έλξεις πλάτης στην τροχαλία
Έλξεις προς το πρόσωπο
Έλξεις προς το πρόσωπο με λάστιχοPro
Έλξεις σε μονόζυγο
Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβήPro
Έλξεις τροχαλίας με τεντωμένα χέριαPro
Έλξη αλτήρα πάνω από το κεφάλιPro
Έλξη αυχένα PilatesPro
Έλξη έλκηθρου
Έλξη ποδιού μπροστάPro
Έλξη τροχαλίας ανάμεσα από τα πόδια
Εμπρόσθιες άρσεις με αλτήρες
Έξοδος σε σανίδα
Επολέ από κάθισμαPro
Επολέ-ζετέPro
Εύκολη στάση (Sukhasana)
Ζετέ σε διάστασηPro
Ιπτάμενη σαύραPro
Ισορροπία αρασέPro
Ισορροπία PilatesPro
Κάβουρας PilatesPro
Κάθισμα με αλτήρα στο στήθος
Κάθισμα με βάρος πάνω από το κεφάλιPro
Κάθισμα με βάρος σώματος
Κάθισμα με κλίση προς τα πίσωPro
Κάθισμα με λάστιχο
Κάθισμα με παύση και μπάραPro
Κάθισμα με πίεση και αλτήρες
Κάθισμα με πίεση και μπάρα
Κάθισμα σε βάση μπάραςPro
Κάθισμα σε κουτί με μπάραPro
Κάθισμα σε μηχάνημα SmithPro
Κάθισμα σε οδηγούμενο μηχάνημαPro
Κάθισμα σε LPro
Κάθισμα στις μύτες
Κάθισμα στον τοίχο
Κάθισμα ZercherPro
Καθιστά ανοίγματα στήθους στην τροχαλίαPro
Καθιστές πιέσεις πάνω από το κεφάλι με μπάραPro
Καθιστή κάμψη με ανοιχτά πόδιαPro
Καθιστή κάμψη μπροστά
Καθιστή κωπηλατική με λάστιχο
Καθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Καθιστή στροφή σπονδυλικής στήλης
Καλημέρες με μπάραPro
Κάμπια
Κάμψεις
Κάμψεις αράχνηςPro
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα σε μαξιλάριPro
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα EZ
Κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή πάγκο με αλτήρεςPro
Κάμψεις δικεφάλων σε μαξιλάριPro
Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλίαPro
Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με ένα χέρι
Κάμψεις καρπών με μπάραPro
Κάμψεις λούτσου
Κάμψεις με αρνητική κλίση
Κάμψεις με γόνατα
Κάμψεις με κλειστά χέριαPro
Κάμψεις με κλίση
Κάμψεις με παλαμάκιPro
Κάμψεις ποδιών καθιστά
Κάμψεις ποδιών ξαπλωτά
Κάμψεις σε κατακόρυφοPro
Κάμψεις σε κατακόρυφο με αιώρησηPro
Κάμψεις στον τοίχο
Κάμψεις σφυριού με αλτήρες
Κάμψεις σφυριού στην τροχαλία με ένα χέρι
Κάμψεις τοξότηPro
Κατακόρυφο στον τοίχοPro
Κάτω σκύλος
Κάτω σκύλος σε ChaturangaPro
Κλασική άρση θανάτου
Κλίση λεκάνης
Κλωτσιά γαϊδάρου
Κλωτσιά με ένα πόδι Pilates
Κλωτσιές με δύο πόδια Pilates
Κλωτσιές στους γλουτούς
Κοζάκικο κάθισμαPro
Κολύμβηση Pilates
Κράτημα κοίλου σώματοςPro
Κύκλοι αστραγάλων
Κύκλοι ενός ποδιού
Κύκλοι ποδιού γονατιστάPro
Κύκλοι ποδιού ξαπλωτά στο πλάι
Κύκλοι χεριών
Κύκνος Pilates
Κύλισμα με ρολό αφρού για άνω πλάτηPro
Κύλισμα με ρολό αφρού για οπίσθιους μηριαίουςPro
Κύλισμα σαν μπάλα Pilates
Κωπηλατική με έναν αλτήρα
Κωπηλατική με μπάρα TPro
Κωπηλατική με στήριξη στήθους και αλτήρες
Κωπηλατική ξαπλωτά με μπάραPro
Κωπηλατική σε βάση μπάραςPro
Κωπηλατική σε εργόμετρο
Κωπηλατική σε μηχάνημαPro
Κωπηλατική σε μηχάνημα SmithPro
Κωπηλατική σε σανίδα με αλτήρεςPro
Κωπηλατική Pendlay με μπάραPro
Λικνιζόμενη διάταση βατράχουPro
Λικνίσματα κοίλου σώματοςPro
Μεταφορά βαλίτσαςPro
Μεταφορά πάνω από το κεφάλιPro
Μεταφορά ZercherPro
Μισή στάση του άρχοντα των ψαριών (Ardha Matsyendrasana)Pro
Μονόποδο κάθισμαPro
Μονόποδο κάθισμα σε κουτίPro
Μπέρπι
Μπέρπι με άλμα εις μήκος
Μπέρπι με άλμα σε κουτίPro
Μπροστινή οριζόντια αιώρησηPro
Μπροστινή προβολή
Μπροστινό κάθισμα με μπάρα
Νεκρό έντομο
Ξυλοκόπος στην τροχαλίαPro
Οπίσθια οριζόντια αιώρησηPro
Οπίσθια ώθηση έλκηθρουPro
Ορειβάτες
Όρθια διάταση τετρακέφαλων
Όρθια κάμψη μπροστά
Όρθια κωπηλατική με μπάραPro
Όρθια στάση σε σπαγγάτοPro
Όρθια στάση τεσσάρου
Όρθια στάση χέρι-μεγάλο δάχτυλο ποδιούPro
Όρθια στροφή κορμού
Όρθιες άρσεις γαμπών σε μηχάνημα
Όρθιες κάμψεις ποδιών σε μηχάνημαPro
Όρθιες πιέσεις στήθους με λάστιχο
Όστρακο
Παθητική αιώρηση
Πέρασμα κλωστής στη βελόνα
Περάσματα ώμων με λάστιχο
Περιστρεφόμενη πλάγια γωνίαPro
Περιστρεφόμενη στάση κεφάλι-γόνατο (Parivrtta Janu Sirsasana)Pro
Περιστρεφόμενο τρίγωνοPro
Περπάτημα αγρότη
Περπάτημα σε ανηφόρα στον διάδρομο
Περπάτημα σε κατακόρυφοPro
Περπάτημα στον τοίχοPro
Περπάτημα τέρατοςPro
Περπατητές προβολές με αλτήρες
Περπατητή προβολή
Περπατητή προβολή με σάκο άμμου
Πιέσεις Άρνολντ με αλτήρεςPro
Πιέσεις γαμπών καθιστά σε μηχάνημα
Πιέσεις διαβόλουPro
Πιέσεις επικλινούς πάγκου με αλτήρες
Πιέσεις επικλινούς πάγκου με μπάρα
Πιέσεις με ώθηση
Πιέσεις με ώθηση και αλτήρες
Πιέσεις πάγκου με αλτήρες
Πιέσεις πάγκου με αρνητική κλίσηPro
Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβήPro
Πιέσεις πάγκου με μπάρα
Πιέσεις πάγκου σε μηχάνημα SmithPro
Πιέσεις πάνω από το κεφάλι με μπάρα
Πιέσεις ποδιών
Πιέσεις σε βάση μπάραςPro
Πιέσεις στήθους σε επικλινές μηχάνημα
Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα
Πιέσεις στο πάτωμα με μπάραPro
Πιέσεις ώμων με αλτήρες
Πιέσεις ώμων πάνω από το κεφάλι με λάστιχο
Πιέσεις ώμων σε μηχάνημαPro
Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα Smith
Πιέσεις Pallof με λάστιχοPro
Πιέσεις Pallof στην τροχαλίαPro
Πίεση ενός ποδιούPro
Πίσω κάθισμα με μπάρα
Πίσω προβολή
Πλάγια διάταση αυχένα
Πλάγια έλξη ποδιούPro
Πλάγια προβολή
Πλάγια ροκανίσματα
Πλάγια σανίδα
Πλάγιες άρσεις με αλτήρες
Πλάγιες άρσεις ποδιού
Πλάγιες άρσεις σε μηχάνημα
Πλάγιες άρσεις στην τροχαλίαPro
Πλάγιες κάμψεις με αλτήραPro
Πλάγιο περπάτημα με λάστιχοPro
Πλάγιος κόρακαςPro
ΠλάνςPro
Ποδηλατικά ροκανίσματα
Ποδήλατο αέρα
Ποδήλατο PilatesPro
Πόδια στον τοίχο (Viparita Karani)
Πολεμιστής I
Πολεμιστής II
Πολεμιστής IIIPro
Πριόνι σε σανίδαPro
Πριόνι Pilates
Προβολή με άλμαPro
Προβολή με μπάρα μπροστάPro
Προβολή υπόκλισηςPro
Προσαγωγές ισχίων σε μηχάνημα
Πυροσβεστικός κρουνός
Ρίψη βαριάς μπάλας στο έδαφος
Ρίψη μπάλας στον τοίχο
Ροή από κόμπρα σε στάση παιδιού
Ροή από προβολή σε διάταση οπίσθιων μηριαίων
Ροκανίσματα κοιλιακών
Ροκανίσματα κοιλιακών σε μηχάνημα
Ροκανίσματα κοιλιακών στην τροχαλία
Ρολάρισμα με ρόδα κοιλιακών
Ρολάρισμα προς τα πάνω Pilates
Ρουμανική άρση θανάτου με αλτήρες
Ρουμανική άρση θανάτου με ένα πόδι (αλτήρας)Pro
Ρουμανική άρση θανάτου με μπάρα
Ρωσικές στροφές
Σανίδα
Σανίδα αρκούδαςPro
Σανίδα πάνω-κάτωPro
Σημαία δράκου (αρνητική)Pro
Σκανδιναβικές κάμψεις οπίσθιων μηριαίωνPro
Σκύλος με το κεφάλι πάνω
Σκύλος με τρία πόδιαPro
Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες
Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα
ΣουγιάςPro
Σούμο άρση θανάτουPro
Σούπερμαν
Σούπερμαν με έλξεις πλάτης
Σπριντ
Στάση ακρίδας
Στάση βάρκας
Στάση βασιλικού περιστεριούPro
Στάση βατράχουPro
Στάση γέφυρας
Στάση γιρλάντας (Malasana)
Στάση δελφινιούPro
Στάση δεμένης γωνίας (Baddha Konasana)
Στάση δέντρου
Στάση καμήλας (Ustrasana)Pro
Στάση καρέκλας
Στάση κεφάλι-γόνατο (Janu Sirsasana)
Στάση κόμπρας
Στάση κόρακα (Bakasana)Pro
Στάση κουταβιού
Στάση λωτού (αναπνοή)
Στάση μισοφέγγαρου (Ardha Chandrasana)Pro
Στάση οκτώ γωνιώνPro
Στάση παιδιού
Στάση περιστεριού- Στάση πεταλούδας
Στάση πλάγιας προβολής (Skandasana)Pro
Στάση πουλιού του παραδείσουPro
Στάση πτώματος (Savasana)
Στάση πυγολαμπίδαςPro
Στάση πυραμίδαςPro
Στάση σαύραςPro
Στάση σφίγγας
Στάση τόξουPro
Στάση τριγώνου (Trikonasana)
Στάση τροχούPro
Στάση χαρούμενου μωρού
Στατικό ποδήλατο
Στροφή ισχίων PilatesPro
Στροφή σπονδυλικής στήλης
Συγκεντρωμένες κάμψεις με αλτήραPro- Σχοινάκι
Σχοινιά μάχης
ΤιρμπουσόνPro
Τουρκικό σήκωμαPro
Τρέξιμο σε διάδρομο
Τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο
Ύπτια στροφή
Χαμηλή προβολή (Anjaneyasana)
Χιαστί ροκανίσματα
Ψαλιδάκια ποδιών
Ψαλίδι Pilates
Ψηλά γόνατα
Ψηλή κωπηλατική σε μηχάνημαPro
Ώθηση έλκηθρου
Ώθηση ισχίου με ένα πόδιPro
Ώθηση ισχίων με μπάρα
Ώθηση ισχίων σε μηχάνημα Smith
Kettlebell αιώρηση
Kettlebell ανεμόμυλοςPro
Kettlebell αρασέPro
Kettlebell άρση θανάτου
Kettlebell επολέ-ζετέPro
Kettlebell κάθισμα με βάρος στο στήθος
Kettlebell κάθισμα με πίεσηPro
Kettlebell μπροστινό κάθισμαPro
Kettlebell περπάτημα αγρότηPro
Kettlebell σκυφτή κωπηλατική
Kettlebell φωτοστέφανοPro
SkiErg- Upavistha KonasanaPro
Vajrasana (στάση κεραυνού)
Δεν βρέθηκαν ασκήσεις που να ταιριάζουν στην αναζήτηση ή τα φίλτρα σου.
Προπονήσου με αυτές τις κινήσεις στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις από όλη τη βιβλιοθήκη, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.