Στάση πουλιού του παραδείσου

Μυϊκές ομάδες

Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, Προσαγωγοί

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Από όρθια δίπλωση, τύλιξε τα χέρια γύρω από τον έναν μηρό.
2. Μετέφερε το βάρος στο αντίθετο πόδι και σήκω αργά.
3. Τέντωσε το δεμένο πόδι στο πλάι μόλις ισορροπήσεις.
4. Μείνε ψηλά, δίπλωσε ξανά και άλλαξε πλευρά.

Σημεία τεχνικής

• Βρες ένα σταθερό σημείο μπροστά για το βλέμμα.
• Ανάπνεε αργά και ομοιόμορφα σε όλο το κράτημα.
• Κράτησε το πόδι στήριξης μαλακό, όχι κλειδωμένο.

Συνηθισμένα λάθη

• Σηκώνεσαι γρήγορα και χάνεις την ισορροπία. Μετέφερε το βάρος και ανέβα αργά σε στάδια.
• Το γόνατο στήριξης κλειδώνει απότομα. Κράτησε ελαφρά λυγισμένο το πόδι στήριξης.
• Το βλέμμα περιπλανιέται και χαλά η ισορροπία. Κάρφωσε τα μάτια σε ένα ακίνητο σημείο μπροστά.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.