Поза райской птицы
На английском: Bird of Paradise
- Pro
- Продвинутый
- Йога
Из наклона обхвати руками одно бедро, сцепив кисти в замок, перенеси вес на противоположную стопу и вытяни обхваченную ногу в сторону. Баланс на одной ноге раскрывает бицепсы бёдер, ягодицы и приводящие мышцы глубже, чем поза на двух ногах. Продвинутые практикующие используют её в разминке, заминке или восстановительной связке с удержанием по времени на каждой стороне.
- Мышцы
- Задняя поверхность бедра, Ягодицы, Приводящие мышцы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Из положения стоя наклонись вперёд и обхвати руками одно бедро.
- Перенеси вес на противоположную стопу и медленно поднимись.
- После восстановления равновесия вытяни зафиксированную ногу в сторону.
- Удерживай вертикальное положение, затем снова наклонись и поменяй стороны.
Техника
- Зафиксируй взгляд на точке впереди для равновесия.
- Дыши медленно и ровно во время удержания.
- Слегка сгибай опорное колено, не запирай его.
Частые ошибки
- Подъём слишком быстрый, равновесие теряется. Переноси вес и поднимайся медленно, этап за этапом.
- Опорное колено жёстко запирается. Сохраняй мягкий сгиб опорной ноги.
- Взгляд блуждает, нарушая равновесие. Смотри на одну неподвижную точку впереди.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.