Rojaus paukščio poza
Suomiškai: Bird of Paradise
- Pro
- Pažengęs
- Joga
Rojaus paukščio pozoje iš pasilenkimo rankomis apjuosi vieną šlaunį, perkeli svorį ant kitos pėdos ir iškeli apjuostą koją į šoną. Balansavimas ant vienos kojos labiau atveria galinius šlaunų, sėdmenų ir pritraukiamuosius raumenis. Tai pažengusiems skirta jogos padėtis, išlaikoma pagal laiką kiekvienoje pusėje.
- Raumenys
- Šlaunų užpakalinė dalis, Sėdmenys, Pritraukiamieji raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Iš stovimos pasilenkimo pirmyn padėties apjuosti rankomis vieną šlaunį.
- Perkelti svorį ant priešingos pėdos ir lėtai kilti.
- Išlaikius pusiausvyrą, ištiesti apglėbtą koją į šoną.
- Stovėti tiesiai, tada vėl nusilenkti ir pakeisti puses.
Technikos patarimai
- Žvilgsnį sutelk į nejudantį tašką priešais.
- Viso išlaikymo metu kvėpuok lėtai ir tolygiai.
- Atraminį kelį laikyk lengvai sulenktą.
Dažnos klaidos
- Kylama per greitai ir prarandama pusiausvyra. Svorį perkelk ir kilk lėtai, etapais.
- Atraminis kelis stipriai užrakinamas. Atraminėje kojoje išlaikyk lengvą sulenkimą.
- Klajojantis žvilgsnis suardo pusiausvyrą. Akis laikyk viename nejudančiame taške.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.