Paradisfugl
På finsk: Bird of Paradise
- Pro
- Avansert
- Yoga
Paradisfugl binder armene rundt ett lår fra en fremoverbøy, flytter vekten til motsatt fot og strekker det bundne beinet ut til siden. Balansen på ett bein åpner hamstrings, sete og adduktorer mer enn en stilling med begge føtter. Viderekomne bruker den i oppvarming, nedkjøling eller restitusjonsflyt, holdt i tid på hver side.
- Muskler
- Hamstrings, Rumpe, Adduktorer
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Fra stående fremoverbøy, grip rundt det ene låret med armene.
- Flytt vekten til motsatt fot og reis deg sakte.
- Strekk beinet du holder fast i ut til siden når du har balansen.
- Hold deg oppreist, bøy deg deretter ned igjen, og bytt side.
Teknikk
- Finn et fast punkt fremme og stabiliser blikket.
- Pust rolig og jevnt gjennom holdet.
- Hold støttebeinet mykt, ikke låst.
Vanlige feil
- Oppreisningen går raskt og balansen brytes. Flytt vekten og reis deg rolig i trinn.
- Støttekneet låses hardt. Behold en myk bøy i støttebeinet.
- Blikket vandrer og balansen brytes. Fest øynene på ett stille punkt fremme.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.