Rajský vták
Vo fínčine: Bird of Paradise
- Pro
- Pokročilý
- Joga
Pozícia rajského vtáka začína v predklone, kde si zopneš ruky okolo jedného stehna; potom prenesieš váhu na opačné chodidlo a uchopenú nohu vystieraš bokom. Rovnováha na jednej nohe otvára hamstringy, sedacie svaly a priťahovače viac než postoj na dvoch nohách. Pokročilí ju môžu cvičiť ako časovanú výdrž v rámci rozcvičky, vychladenia alebo ľahkej regenerácie na obe strany.
- Svaly
- Hamstringy, Sedacie svaly, Adduktory
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Z predklonu v stoji oviň ruky okolo jedného stehna.
- Prenes váhu na opačné chodidlo a pomaly sa narovnaj.
- Keď získaš rovnováhu, vystri uchopenú nohu do strany.
- Zostaň vzpriamený, potom sa znovu predkloň a vymeň strany.
Technické pokyny
- Upni pohľad na pevný bod pred sebou.
- Dýchaj pomaly a rovnomerne počas výdrže.
- Podporné koleno nechaj mierne pokrčené.
Bežné chyby
- Vstávaš príliš rýchlo a strácaš rovnováhu. Prenášaj váhu a vstávaj pomaly po častiach.
- Podporné koleno sa tvrdo zamkne. Nechaj podporné koleno mierne pokrčené.
- Pohľad blúdi a rovnováha sa stráca. Upni oči na jeden nehybný bod vpredu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.