Rajski ptič
V finščini: Bird of Paradise
- Pro
- Napredna
- Joga
Rajski ptič z rokami objameš eno stegno iz predklona, nato težo preneseš na nasprotno stopalo in objeto nogo iztegneš v stran. Ravnotežje na eni nogi raztegne zadnje stegenske mišice, zadnjico in notranja stegna. Primeren je za izkušene vadeče kot ogrevanje, ohlajanje ali lahkotno regeneracijo, položaj pa zadržiš določen čas na vsaki strani.
- Mišice
- Zadnje stegenske mišice, Zadnjica, Primikalke
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Iz stoječega predklona z rokama objemi eno stegno.
- Težo prenesi na nasprotno stopalo in se počasi dvigni.
- Ko najdeš ravnotežje, nogo, okrog katere imaš sklenjeni roki, iztegni vstran.
- Zadrži vzravnan položaj, nato se spet predkloni in zamenjaj stran.
Namigi za izvedbo
- Pogled pritrdi v eno točko pred seboj.
- Med zadržkom dihaj počasi in enakomerno.
- Stojno nogo rahlo upogni, ne zakleni.
Pogoste napake
- Dvigneš se prehitro in izgubiš ravnotežje. Težo prenesi in se dviguj počasi, korak za korakom.
- Stojno koleno se močno zaklene. V stojnem kolenu ohrani rahel upogib.
- Pogled tava in ravnotežje se poruši. Oči pritrdi v eno mirno točko.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.