cennet kuşu pozu
Fince: Bird of Paradise
- Pro
- İleri seviye
- Yoga
Cennet kuşu pozunda öne katlanırken kollarını bir uyluğunun çevresinde bağlar, ağırlığı diğer ayağına taşıyıp bağlı bacağını yana uzatırsın. Tek ayak dengesi hamstring, kalça ve iç bacakları iki ayaklı pozlardan daha fazla açar. İleri seviye uygulayanlar bunu ısınma, soğuma veya toparlanma akışında iki tarafta süreyle tutar.
- Kaslar
- Hamstring, Kalça kasları, Adüktörler
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Ayakta öne katlanmış pozisyondan bir uyluğunu kollarınla kenetle.
- Ağırlığını karşı ayağına aktar ve yavaşça yüksel.
- Dengeni bulunca kenetlediğin bacağını yana uzat.
- Dik dur, sonra yeniden öne katlan ve taraf değiştir.
Form ipuçları
- Bakışını dengelemek için önde sabit noktaya sabitle.
- Tutuş boyunca yavaş ve eşit nefes al.
- Destek bacağını kilitlemeden yumuşak bükülü tut.
Yaygın hatalar
- Yükseliş hızlanıp dengen bozuluyor. Ağırlığı taşıyıp aşama aşama yavaşça yüksel.
- Destek dizin sertçe kilitleniyor. Destek bacağında yumuşak bir büküm koru.
- Bakışın dolaşıp dengeyi bozuyor. Gözlerini önde hareketsiz tek noktaya sabitle.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.