Rajska ptica
Na finskom: Bird of Paradise
- Pro
- Napredni
- Joga
Rajska ptica počinje povezivanjem ruku oko jednog bedra iz pretklona, zatim težinu prebacuješ na suprotno stopalo i pružaš podignutu nogu u stranu. Ravnoteža na jednoj nozi otvara stražnju ložu, gluteuse i primicače kroz miran položaj. Iskusni vježbači koriste je za zagrijavanje, hlađenje ili tijek oporavka, uz zadržavanje po strani.
- Mišići
- Stražnja loža, Stražnjica, Aduktori
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Iz stojećeg pretklona obuhvati rukama jedno bedro.
- Prebaci težinu na suprotno stopalo i polako se uspravi.
- Kad uhvatiš ravnotežu, ispruži obuhvaćenu nogu u stranu.
- Zadrži se uspravno, zatim se ponovno spusti u pretklon i promijeni stranu.
Upute za tehniku
- Pronađi nepomičnu točku za pogled.
- Diši polako i ravnomjerno kroz izdržaj.
- Stojeće koljeno drži blago savijenim.
Česte pogreške
- Prebrzo se podižeš i gubiš ravnotežu. Prebacuj težinu i ustaj u nekoliko faza.
- Stojeće koljeno se snažno zaključava. Ostavi blagi pregib u stojećoj nozi.
- Pogled luta i ravnoteža puca. Oči zadrži na jednoj mirnoj točki.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.