Поза райска птица
На фински: Bird of Paradise
- Pro
- Напреднал
- Йога
Позата райска птица започва от наклон напред, в който обхващаш едното бедро с ръце, после прехвърляш тежестта върху срещуположния крак и изпъваш хванатия крак встрани. Балансът на един крак отваря задните бедра, седалището и вътрешните бедра повече от поза с два опорни крака. Напреднали трениращи я използват като загряване, разпускане или поток за възстановяване, като я задържат за време от всяка страна.
- Мускули
- Задно бедро, Глутеуси, Аддуктори
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- От стоеж в наклон напред свържи ръцете около едното бедро.
- Прехвърли тежестта върху срещуположното стъпало и се изправи бавно.
- Изпъни обхванатия крак встрани, когато се стабилизираш.
- Остани изправен, после се наведи отново и смени страната.
Насоки за техниката
- Фиксирай точка пред себе си за по-стабилен поглед.
- Дишай бавно и равномерно при задържането.
- Остави опорния крак леко сгънат, без заключване.
Чести грешки
- Изправянето става прекалено бързо и губиш баланс. Прехвърляй тежестта и се изправяй бавно, на етапи.
- Опорният крак се заключва. Остави коляното меко и стегни седалището.
- Погледът се разсейва и балансът се губи. Фиксирай очите си в една неподвижна точка напред.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.