Rajski ptak
Po fińsku: Bird of Paradise
- Pro
- Zaawansowany
- Joga
Pozycja rajskiego ptaka zaczyna się od oplecenia ramion wokół uda w skłonie, przeniesienia ciężaru na drugą stopę i wyprostowania związanej nogi w bok. Równowaga na jednej nodze mocno angażuje tył ud, pośladki i przywodziciele. Zaawansowani mogą utrzymywać ją na czas jako rozgrzewkę, schłodzenie lub spokojny przepływ regeneracyjny.
- Mięśnie
- Tył uda, Pośladki, Przywodziciele
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Z pozycji stojącej w skłonie obejmij ramionami jedno udo.
- Przenieś ciężar na przeciwną stopę i powoli się unieś.
- Po odzyskaniu równowagi wyprostuj trzymaną nogę w bok.
- Utrzymaj wyprostowaną sylwetkę, potem wróć do skłonu i zmień stronę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Powoli prostuj tułów i utrzymuj skupienie.
- Aktywnie dociskaj stopę podporową do podłogi.
- Oddychaj spokojnie podczas stania na jednej nodze.
Częste błędy
- Noga podporowa traci stabilność. Lekko ugnij kolano i rozłóż nacisk w stopie.
- Związany bark ciągnie się do przodu. Otwórz klatkę i opuść łopatki.
- Wolna noga opada podczas utrzymania. Skróć czas i aktywnie prowadź ją bokiem.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.