Bird of paradise
På finsk: Bird of Paradise
- Pro
- Avanceret
- Yoga
Paradisfuglen binder armene omkring ét lår fra en foroverbøjning, flytter vægten til den modsatte fod og strækker det bundne ben ud til siden. Balancen på ét ben åbner baglår, balder og inderlår mere end en stilling med begge fødder i gulvet. Øvede holder den tidsmålt på hver side.
- Muskler
- Baglår, Baller, Adduktorer
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Fold overkroppen frem fra stående, og bind armene rundt om det ene lår.
- Flyt vægten over på den modsatte fod, og rejs dig langsomt.
- Stræk benet, du holder fast i, ud til siden, når du er i balance.
- Hold dig rank, bøj dig derefter frem igen, og skift side.
Tekniktips
- Find et fast punkt foran dig, og hold blikket der.
- Træk vejret langsomt og jævnt under holdet.
- Hold standbenet let bøjet, ikke låst.
Typiske fejl
- Du rejser dig hurtigt, så balancen brydes. Flyt vægten og rejs dig langsomt i etaper.
- Standbenets knæ låses hårdt. Bevar en let bøjning i standbenet.
- Blikket flytter sig og bryder balancen. Fikser øjnene på ét roligt punkt foran dig.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.