Pájaro del paraíso
En finés: Bird of Paradise
- Pro
- Avanzado
- Yoga
En el ave del paraíso pasas desde una flexión hacia un equilibrio de pie, sujetando una pierna elevada y extendiéndola al lado. La postura moviliza isquiotibiales, glúteos y aductores mientras exige fuerza de piernas y control del tronco. Es una posición avanzada de yoga para mantener por tiempo en cada lado, como parte de un calentamiento, enfriamiento o flujo de recuperación.
- Músculos
- Isquiotibiales, Glúteos, Aductores
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Desde una flexión hacia delante de pie, entrelaza los brazos alrededor de un muslo.
- Traslada el peso al pie contrario y elévate despacio.
- Cuando tengas el equilibrio, extiende hacia un lado la pierna enlazada.
- Mantente erguido, vuelve a flexionarte y cambia de lado.
Claves de técnica
- Enraíza el pie de apoyo en el suelo.
- Mantén el pecho abierto durante el equilibrio.
- Extiende la pierna solo hasta conservar control.
Errores comunes
- La rodilla de apoyo se hunde hacia dentro. Presiona el suelo y alinea la rodilla.
- El torso se desploma al elevarte. Mantén el abdomen activo y sube gradualmente.
- Tiras de la pierna para ganar altura. Reduce la extensión y respira sin forzar.
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