Κύκλοι ενός ποδιού
Στα φινλανδικά: Single Leg Circle
- Αρχάριο
- Πιλάτες
Ο κύκλος με ένα πόδι γίνεται ανάσκελα, με τη λεκάνη σταθερή και το ένα πόδι σηκωμένο να κάνει αργούς κύκλους. Γυμνάζει κοιλιακούς και τετρακέφαλους μέσα από ελεγχόμενη κίνηση ισχίου, όχι από μεγάλο λάκτισμα. Κάνε επαναλήψεις σε ροή Πιλάτες, για ζέσταμα ή αποθεραπεία.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με το ένα πόδι τεντωμένο ψηλά.
- Σταθεροποίησε τη λεκάνη και κράτησε το άλλο πόδι τεντωμένο στο στρώμα.
- Σχεδίασε ελεγχόμενους κύκλους με το σηκωμένο πόδι.
- Άλλαξε κατεύθυνση και μετά πόδι.
Σημεία τεχνικής
- Κράτα μικρή κάμψη στο σηκωμένο γόνατο.
- Κάνε μικρούς και ελεγχόμενους κύκλους, όχι μεγάλους.
- Εκπνέε καθώς το πόδι κατεβαίνει και κυκλώνει.
Συνηθισμένα λάθη
- Η λεκάνη κουνιέται από πλευρά σε πλευρά. Κράτα και τα δύο ισχία πιεσμένα ισόρροπα στο στρώμα.
- Το κάτω πόδι σηκώνεται από το πάτωμα. Πίεσε το κάτω πόδι μακριά και βαρύ προς το πάτωμα.
- Ο αυχένας σφίγγεται και το κεφάλι σηκώνεται. Κράτα τον αυχένα μακρύ και το κεφάλι κάτω.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.