Kroužení jednou nohou
Finsky: Single Leg Circle
- Začátečník
- Pilates
Kroužení jednou nohou cvičíš vleže na zádech, pánev zůstává ukotvená a jedna noha opisuje malé kruhy ve vzduchu. Druhá noha spočívá natažená na podložce, zatímco břišní svaly a kvadriceps řídí pohyb kyčle. Začátečníci ho používají v pilatesu bez vybavení na opakování.
- Svalové partie
- Břicho, Kvadricepsy
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lehni si na záda a jednu nohu natáhni vzhůru.
- Stabilizuj pánev a druhou nohu nech dlouhou na podložce.
- Zvednutou nohou kresli kontrolované kruhy.
- Obrať směr a pak vystřídej nohy.
Tipy k provedení
- Nech zvednuté koleno lehce povolené.
- Veď malé kontrolované kruhy, ne široké.
- Vydechuj při pohybu nohy dolů a do strany.
Časté chyby
- Pánev se při kruhu kývá do stran. Tlač oba boky rovnoměrně do podložky.
- Spodní noha se zvedá od podlahy. Tlač spodní nohu dlouze do podlahy.
- Krk tuhne a hlava se zvedá. Prodluž krk a nech hlavu spočívat.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.